焼き豆腐の田楽風 + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おかず さつまいものレモンバター炒めエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼き豆腐の田楽風エネルギー105 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
120
mg
リン
260
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2754
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
120
mg
リン
260
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2754
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
レモン汁1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
みそ12.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油2.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
