鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1546
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
151
mg
リン
502
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1546
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
151
mg
リン
502
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酢15.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
