カレイのハーブ風味ムニエル + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
どっさり きゃべつとベーコンのお味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
961
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
93
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
961
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
93
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
-
カレイ50.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
