豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
783
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
783
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
