豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
36.0
g
糖質
31.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
111
mg
リン
462
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
36.0
g
糖質
31.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
111
mg
リン
462
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油12.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢8.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
