きのこのオープントースト + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
72
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
72
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
