サンマと大豆の韓国風うま煮 + 4 品
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 116.3g
- 食物繊維 15.8g
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 116.3g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
ころいもの煮付けエネルギー84 kcal食塩0.8 g -
デザート
サクふわ 林檎のシャーベットエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
サンマと大豆の韓国風うま煮エネルギー213 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
116.3
g
糖質
100.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
314
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
116.3
g
糖質
100.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
314
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも(皮付き・小)81 g
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
-
キムチ15.0 g
-
A生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生さんま(塩を振ってないもの)50.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ8.0 g
-
すり胡麻1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A味噌1.5 g
-
A鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
