チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
34.9
g
糖質
28.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
69
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
34.9
g
糖質
28.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
69
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
レモン汁11.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
長いも89 g
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁7.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
醤油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
