春キャベツ大量消費 ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
105
mg
リン
291
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
105
mg
リン
291
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(包む用)3枚 (150 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
A豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
ゆであずき(缶詰でOK)50.0 g
その他
-
米粉(グルテンフリー)15.0 g
-
抹茶1.0 g
-
Aパン粉10.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
