簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
オクラ2本 (18 g)
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なめこ1/3袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
