少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
春雨サラダエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
128
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
128
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり(千切り)1/2本 (56 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ5.0 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
