ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
60
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
60
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
人参(せん切り)1/6本 (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
ぶり60.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
醤油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
