鮭のホイル焼き 和風仕立て + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
77.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
105
mg
リン
452
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
29.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
77.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
105
mg
リン
452
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
29.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
