少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 5 品
- 6 品
- 585kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 14.0g
- 6 品
- 585kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1651
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
183
mg
リン
465
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1651
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
183
mg
リン
465
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
Aレモン汁7.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)14 g
-
小松菜1/4束 (65 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aごま油7.5 g
-
A酢4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
