鱈の和風彩り野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
デザート
ハニーキウイフルーツヨーグルトエネルギー85 kcal食塩0.1 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
110.3
g
糖質
102.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
85
mg
リン
444
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
110.3
g
糖質
102.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
85
mg
リン
444
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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みりん5.0 g
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酒4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢3.0 g
