ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
48.5
g
糖質
38.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
95
mg
リン
424
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
48.5
g
糖質
38.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
95
mg
リン
424
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
卵適量
その他
-
Aパン粉10.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.3 g
-
小麦粉(薄力粉)適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
