キャベツ入りの衣で作る タラのピカタ + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
37.5
g
糖質
28.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
128
mg
リン
581
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
420
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
562
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
37.5
g
糖質
28.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
128
mg
リン
581
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
420
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
562
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
青のり0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1/4パック (10.0 g)
-
Aきな粉2.0 g
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
(お好みで)シナモン0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(たら用)2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
炒りごま3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
