梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
100
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
100
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
レモン汁1.0 g
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
