揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
161
mg
リン
453
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
161
mg
リン
453
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんにく1片 (4.4 g)
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リーフレタス3/4枚 (21 g)
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長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
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ごま油2.0 g
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白ごま0.5 g
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コチュジャン3.0 g
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砂糖4.5 g
-
しょうゆ6.5 g
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酒2.5 g
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ケチャップ2.5 g
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酢7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
