簡単副菜 豆苗の炒り玉子 + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単副菜 豆苗の炒り玉子エネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリフラワーの中華マリネエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
93
mg
リン
241
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
93
mg
リン
241
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
豆苗50.0 g
-
カリフラワー80 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
Aレモン果汁10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A顆粒中華だし0.8 g
-
Aオリーブ油1.5 g
-
A酢1.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
