揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
134
mg
リン
462
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
134
mg
リン
462
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
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オクラ1本 (12 g)
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水菜1/3束 (59 g)
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
