お酢と味噌でやわらか豚のしょうが焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.3 g

炭水化物

38.8 g

糖質

28.2 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1196 mg

カルシウム

106 mg

マグネシウム

98 mg

リン

379 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

1803 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.97 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

20 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

144 µg

ビタミンA

167 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

45 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

2.64 g

一価不飽和脂肪酸

5.64 g

多価不飽和脂肪酸

3.41 g

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.3 g

炭水化物

38.8 g

糖質

28.2 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1196 mg

カルシウム

106 mg

マグネシウム

98 mg

リン

379 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

1803 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.97 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

20 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

144 µg

ビタミンA

167 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

45 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

2.64 g

一価不飽和脂肪酸

5.64 g

多価不飽和脂肪酸

3.41 g

トマト

1/8個 (21 g)
赤玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
小ねぎ

2.8 g
Aレモン汁

2.0 g
Aにんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
大根

2.5cm (71 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
里いも

1/2個 (24 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
なめこ

1/4袋 (25 g)
えのきだけ

1/8袋 (18 g)
みつば

1.1 g