いわしと生姜の煮付け + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
96
mg
リン
451
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
96
mg
リン
451
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (71 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
卵・乳製品
-
粉チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
-
プレーンヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから17.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉17.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
