レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 802kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 802kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
25.7
g
炭水化物
121.1
g
糖質
109.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
112
mg
リン
468
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
11.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
25.7
g
炭水化物
121.1
g
糖質
109.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
112
mg
リン
468
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
11.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳45.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
その他
-
シェルマカロニ15.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん13.5 g
-
酒10.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング6.0 g
-
黒こしょう1.1 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
