鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
355
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
355
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
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白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁10.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉2.0 g
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オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
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粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
