牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
28.2
g
糖質
19.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
92
mg
リン
490
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
28.2
g
糖質
19.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
92
mg
リン
490
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒7.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉5.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
