豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
30.6
g
糖質
22.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1749
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
98
mg
リン
509
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.47
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
30.6
g
糖質
22.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1749
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
98
mg
リン
509
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.47
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (110 g)
-
A梅干2/3個 (6.7 g)
-
こねぎ1.1 g
-
レモンの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
レモン汁6.0 g
-
にんにく1.5片 (7.1 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
A鰹節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉65.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)0.4 g
-
A醤油5.0 g
-
Aごま3.0 g
-
パセリ3.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
小麦粉2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
