野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
144
mg
リン
421
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
144
mg
リン
421
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
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白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
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米酢15.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ7.0 g
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ごま油0.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
