さば缶コロッケ + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
主菜
さば缶コロッケエネルギー240 kcal食塩1.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
97
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
97
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
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オレンジ1/4個 (50 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
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A砂糖0.5 g
-
A塩0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
-
酒1.0 g
