カラフル野菜とチーズの豚ソース巻き + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
カラフル野菜とチーズの豚ソース巻きエネルギー202 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
81
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
81
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人2枚)50.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油3.5 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース8.0 g
-
A赤ワイン2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酢5.0 g
