大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
30.8
g
糖質
18.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
150
mg
リン
443
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
30.8
g
糖質
18.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
150
mg
リン
443
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま3.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
