えびとにらの焼きそば + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
120
mg
リン
477
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
120
mg
リン
477
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮50.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
トマトピューレ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油5.5 g
-
酒16.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
