ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 3 品
- 4 品
- 864kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 35.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 864kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 35.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
864
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
35.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
115
mg
リン
528
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
440
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
14.00
g
多価不飽和脂肪酸
9.46
g
エネルギー
864
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
35.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
115
mg
リン
528
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
440
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
14.00
g
多価不飽和脂肪酸
9.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/4本 (33 g)
-
Bしょうが1/3片 (5.6 g)
-
梅干1/8個 (1.3 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
冷凍海老41 g
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉90.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B塩1.1 g
-
Bこしょう0.2 g
-
B片栗粉12.5 g
-
A麺つゆ(3倍に薄める)10.0 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
