塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
736
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
736
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
