手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせ + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせエネルギー111 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(スライス)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (50 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも89 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.6 g
