しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
90
mg
リン
261
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
90
mg
リン
261
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
