旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
902
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
91
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
902
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
91
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
