豚肉とポテトのマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぶとブロッコリーのホットサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (61 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
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かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.6 g
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オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
