サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 221kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 221kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
12.9
g
糖質
5.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
98
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
12.9
g
糖質
5.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
98
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
鮭フレーク4.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
減塩醤油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
