しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 4 品
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
92
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
92
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
Aしょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
