プルコギ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
46.8
g
糖質
36.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1870
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
132
mg
リン
414
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
46.8
g
糖質
36.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1870
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
132
mg
リン
414
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長いも89 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
