きのこのチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
31.9
g
糖質
20.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
31.9
g
糖質
20.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ウインナー12.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
A粒入りマスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
