丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジ色のヨーグルトスムージーエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
副菜
こごみの胡麻マヨ和えエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
92
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
92
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
オレンジ3/4個 (140 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
こごみ40.0 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
はちみつ5.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
A すりごま2.0 g
-
A マヨネーズ3.0 g
-
A 砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
