サクサク鶏カツ オーロラソースパン粉焼き + 5 品
- 6 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
97
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
97
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
パイナップル(冷凍)1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用とろけるチーズ8.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
塩こうじ3.0 g
-
パン粉(衣用)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
白すりごま1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ドライパセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
