鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
キムチ和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
148
mg
リン
516
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
148
mg
リン
516
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
セロリ1/8本 (18 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)6.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
キムチの素4.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
