さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
98
mg
リン
458
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
98
mg
リン
458
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
