フライパンで作る 焼き鳥２種 + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
デザート
栗きんとんエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
847
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
847
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
栗(皮付きで40g/人)43 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
