甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
