豚肉とポテトのマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
97
mg
リン
334
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
97
mg
リン
334
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
さつまいも51 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
