煮込まず時短 ポークビーンズ + 5 品
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 15.4g
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
173
mg
リン
385
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
661
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
507
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
173
mg
リン
385
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
661
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
507
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
